cwiczenia na miesnie

Witam wszystkich! Mam 19 lat, mierzę 178cm wzrostu i ważę 110kg, co jest dla mnie wielkim utrapieniem... Od paru tygodni odżywiam się zdrowiej, korzystam z porad umieszczonych w miesięczniku MH. Obliczyłem, że powinienem ważyć max 79kg, by mieć wagę prawidłową... I tutaj zaczyna się mój problem. Ważę 110kg, ,,powinienem" ważyć 79kg max. Dobra, [...]

[...] hantli do 45 kg +stojak 3000zł -dip 3w1 ,podciąganie triceps brzuch Olymp 800zł -ławka skos dodatni Olymp 600zł -ławka prosta Olymp 500zł -maszyna na łydki /mozliwość cwiczenia np barków klatki itd na stosie ponad 260kg 1100zł -suwnica przysiad na stoie 200kg olymp 1300zł -maszyna na dwugłowe ud stos 140kg 600zł -maszyna na czworogłowe ud [...]

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

Witam. Planuję zacząć przygodę na siłowni w celu polepszenia sprawności ruchowej organizmu no i schudnięcia (wzrost 185, waga 105). Jednak wiem, że sporym ograniczeniem będą problemy zdrowotne. Przede wszystkim jest to zależny zespół Cushinga (przetrwałe ACTH) oraz przepuklina centralna (poziomy L3/4, L4/5, L5/S1) i związane z tym uszkodzenie [...]

Witam. Szukałem czy nie ma podobnego tematu i nie umiałem znaleźć więc piszę.. Otóż mam takie pytanie.. zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym się dowiedzieć czy lepsze plany treningowe na MASE są : w pon., śr. i piątek to samo ? - w sensie : klata, plecy, barki, kaptury, bic, tric itd. ? Czy lepszy by był: pon. np. Klata i bic, środa: np. plecy i [...]

[...] diety jestem ektomorfikiem i mam bardzo malo tluszczyku. Cwicze juz jakis czas i zalezy mi by wyrobic sobie brzuch. zrobilem "aerodynamiczna 6 weidera" i robie teraz rozne cwiczenia na brzuch. miesnie niby jakies sa ale sa schowane jakby za warstwa tluszczyku ? Trudne to do opisania.. nie mam tluszczu nigdzie oprocz brzucha. Waze tylko 52 kg [...]

czesc mam problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić: taK wiec ćwicze od 2 tyg trening domatora (nie mam mozliwosci chodzenia do siłowni)- czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi [...]

Witam, od dłuższego czasu prowadzę siedzący tryb życia, dużo czasu spędzam przed komputerem, mało się ruszam, sportu nie uprawiam. Nawet jakbym zaczął to pewnie łatwo by nie było, bo raczej szybko się męczę - słaba wydolność. Poza tym przydałyby mi się jakieś ćwiczenia na plecy i mięśnie grzbietu, mimo, że plecy jako część tylnia mnie nie bolą, to [...]

[...] 4 serie po 10-12 powtorzeń noi herkules 3-4 serie po 10 powtorzeń Prosze o pomoc, dlaczego klatka nie rośnie, dodam tez ze ostatnio robilem tak jak mi kazano czyli 4 cwiczenia na klatke po 4 serie noi powiem ze na drogi dzien nie mailem wogóle zakwasów a jak robie zawsze tak jak napisalem mam takie zakwasy ze rąk do góry nie moge [...]

[...] w proszku. Słodyczy nie tykam, Fast foodów również, Nie pije Alkoholu. 3-4Dni w Tyg siłownia, dochodzi do tego z 2 godziny piłki plus z 3 godziny basenu.Plus codziennie cwiczenia na brzuch. Czy wyjdzie coś z tego. Domyslam się że ta Dieta jest uboga.. Proszę was o doradzenie co dorzucic co wyrzucić...Aby zredukować troszkę tkanke [...]

siema. prawą stronę pleców mam umięśnioną a lewą nie i jest to bardzo widoczne ;/ jak staje lewa strona do lustra to wida dużą różnicę ;/ jak wykonuje cwiczenia na plecy to pompuje mi ie prawa stona pleców a lewa nie, i to napewno nie wina techniki bo przywiązuję do niej największą wagę. Mam skoliozę dosyć mocną i to zapewne wina tego, jeszcze [...]

Za jakiś miesiąc (a może trochę krócej) mam w szkole zawody w podciąganiu na drążku. Podciągam się nachwytem 15 razy technicznie - siłowo 8. Jest to najlepszy wynik w klasie i jeden z dobrych w szkole - mam nadzieję na zajęcie miejsca w pierwszej piątce. Kilka dni temu przerwałem treningi na siłowni ( chodziłem co prawda dopiero 1,5 miesiąca, ale [...]

Witam, uczęszczam na siłownię od 3 miesięcy. planuje ulozyc sobie plan treningowy, jestem poczatkujacy i nie wiem jakie partie mozna laczyc, jakie dokladnie cwiczenia na co i wogole, wiec zwracam sie do osob bardziej doswiadczonych. Niedlugo skoncze 16 lat, wiec nie chce sie narazie bawic z odzywkami itd itp. mam obecnie 174cm wzrostu, 58/59kg, [...]

Witam mam 15 lat waze ok 55kg i zaczynam przygode z pakowanie chodzi mi najbardziej o rozbudowaniu klaty ale inne mięśnie tez sa wazne choć trochę mniej znalazłem na necie jakiś plan treningowy.Mam do dyspozycji hantle i ławkę plaska.Proszę o ocene tego planu i czy daloby sie zastąpić ćwiczenia na ławce skośnej jakimiś innymi bo mam tylko ławkę [...]

Ponieważ kompletnie się na tym nie znam mam wielka prośbe.A mianowicie chodzi o to żeby mi ktoś ułożyl plan treningowy na siłownie (bardzo prosze). Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ponieważ nóżki, pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko [...]

korzystając z tego że sezon się skończył chciałbym do przyszłej zimy poprawić trochę swoją sprawność fizyczną Jestem niewysoki i dużo ważę Nie jestem gruby ale dawniej interesowałem sie kulturystyką itd i zostałem taki "ubity" Siły i dynamiki mi nigdy nie brakowało jeśli chodzi o sport ale każda lekcja gimnastyki to była prawdziwa katorga:) [...]

mam troche glupi problem... czy sa jakies cwiczenia ktore mozna samemu w domu wykonyweac na miesnie ud ktore nie obciazaja kolan wogule albo naprawde malo(tzn mniej niz zwykle przysiady ) pozdro

Witam. Od kilku tygodni trenuje,sa to rozne cwiczenia ale glownie na miesnie rak i brzucha.W tym celu biegam truchtem z obciazeniem aby zgubic nieco tluszczu a potem jako tako pakuje ciezarkami.Jednak od tygodnia mam problem.Z tylu kolana caly czas czuje... Strzelanie,tak jakby strzykanie.Kiedy mam zgieta noge a probuje ja wyprostowac czuje cos w [...]

Mam 16 lat, mój wzrost to 194cm a waga to 83-84kg. Ćwiczę około 5 miesięcy. Ćwiczę w domu a na mojej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę z możliwością regulowania oparcia oraz modlitewnikiem. Posiadam jeden gryf prosty waga: 10kg oraz 2 hantle (obciążników mam około 100kg). Ponieważ mój dotychczasowy trening nie sprostał moim oczekiwaniom zwracam [...]

Ćwiczę od dłuższego czasu i nie widać efektów raz są a raz ich niema już nie mam siły ani motywacji. Może po prostu źle dobrałam ćwiczenia możecie mi jakieś poleci ć na mięśnie ud i pośladków i określić po jakim czasie pojawią się efekty . Proszę tylko o jakieś nie męczące ćwiczeni e gdyż mam astmę…..